راهکارهایی برای کاهش استرس‌های زمان جنگ با فعالیت‌های بدنی

به گزارش پارسینه و به نقل از صدآنلاین، مسعودروشنی استاد دانشگاه و مدرس فدراسیون‌های ورزشی در گفت‌و‌گو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان از اهمیت فعالیت‌های بدنی دراین ایام گفت. وی با اشاره به جنگ تحمیلی و دفاع جانانه کشورمان در برابر حملات ددمنشانه دشمن اعلام کرد باتوجه به شرایط روحی و جسمی مردم و حضور در منازل و مبارزه با کرختی وبیحالی وعبور بهتر از شرایط استرسی این ایام توجه خانواده هارا به فعالیت‌های بدنی و تحرکات ورزشی جلب کرد.

وی اظهار داشت: ورزش به عنوان یکی از فعالیت‌های بدنی می‌تواند تاثیرات مثبتی را بر روی کاهش اضطراب داشته باشد و اضطراب به عنوان یک واکنش طبیعی در برابر تنش‌های روزمره وجود دارد.

روشنی ادامه داد: با این حال اگر استرس به شدت و به صورت مداوم پایدار باشد می‌تواند مشکلات جدی‌تری را ایجاد کند. یکی از راه‌های موثر برای بهبود وضعیت روانی افرادی که اضطراب و استرس دارند انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌باشد. در ورزش‌های حرفه‌ای و حتی آماتور مدیریت استرس و اضطراب برای رسیدن به یک عملکرد بهینه و حفظ سلامتی حائز اهمیت زیادی است.

این استاد دانشگاه تصریح کرد: ثابت شده است که ورزش ابزاری برای کاهش و مدیریت استرس در طول زمان است. حتی برای کسانی که کمتر به برنامه تمرینی ورزشی علاقمندند، حرکات ساده روزمره می‌توانند همین نقش را ایفا کنند. هر حرکت مداوم می‌تواند به کاهش کلی هورمون‌های استرس در بدن شما کمک کند.

مدرس فدراسیون‌های ورزشی تصریح کرد: بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت استرس

ورزش تقریباً به هر شکلی می‌تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند. فعال بودن می‌تواند اندورفین شما را افزایش دهد و شما را از نگرانی‌های روزانه دور کند.

روشنی عنوان کرد: اگر ورزشکار نیستید یا حتی اگر تناسب اندام ندارید، باز هم می‌توانید تمرینات ورزشی برای مدیریت استرس را انجام دهید. اما چرا ورزش باید بخشی از برنامه مدیریت استرس شما باشد و چه ورزش‌هایی در آرامش اعصاب و روان ما تأثیر خواهند داشت 

این استاد دانشگاه در ادامه درباره شواهد تأثیر ورزش در بحران‌های عصبی واسترسی به باشگاه خبرنگاران اینگونه ادامه داد: فعال بودن اثرات جسمی و روانی دارد که خلق و خو را بهبود می‌بخشد. برخی شواهد نشان می‌دهد که ورزش باعث ایجاد تغییراتی در بخشی از مغز می‌شود که پاسخ استرس بدن را تنظیم می‌کند.

وی افزود: ورزش در ابتدا سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و اپی نفرین را افزایش می‌دهد. سطح این هورمون‌ها پس از انجام فعالیت بدنی کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به کاهش استرس شود. اندورفین را افزایش می‌دهد. فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش تولید انتقال دهنده‌های عصبی احساس خوب مغز یا همان اندورفین، کمک کند. اثرات منفی استرس را کاهش می‌دهد. ورزش می‌تواند در عین تقلید از اثرات استرس منجر به کاهش استرس شده و به بدن شما و سیستم‌هایش کمک می‌کند. 

وی افزو:ورزش می‌تواند با کمک به محافظت از بدن در برابر اثرات مضر استرس منجر به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، گوارشی و ایمنی بدن شما شود. مثل مدیتیشن عمل می‌کند. پس از یک بازی سریع، یک پیاده روی طولانی یا دویدن، یا چندین دور شنا در استخر، اغلب متوجه می‌شوید که ناراحتی‌های روز را فراموش کرده‌اید و فقط روی حرکات بدن خود تمرکز نموده‌اید. همانطور که به طور منظم تنش‌های روزانه خود را از طریق حرکت و فعالیت بدنی از بین می‌برید، ممکن است متوجه شوید که این تمرکز روی یک کار واحد و انرژی و خوش بینی حاصل از آن می‌تواند به شما کمک کند در هر کاری متمرکز بمانید. مانند مراقبه است. برخی معتقدند که تمرینات خاصی که تکراری هستند اثر مراقبه‌ای دارند. تمرین‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا و یوگا که در آن یک عمل را بار‌ها و بار‌ها تکرار می‌کنید و در یک نوع ریتم قرار می‌گیرید. خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد. ورزش منظم می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد، به آرامش شما کمک کند و علائم افسردگی و اضطراب خفیف را کاهش دهد. ورزش همچنین می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد، که اغلب با استرس، افسردگی و اضطراب دچار اختلال می‌شود. همه این فواید ورزش می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.

مدرس فدراسیون های ورزشی تصریح کرد:

ورزش کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد. یکی از راه‌هایی که ورزش می تواند استرس را مدیریت کند، افزایش کیفیت زندگی در جنبه‌های مختلف است. ورزش از یک طرف می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد که می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند، و از طرف دیگر می‌تواند استرس را کاهش دهد که می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

وی ادامه داد: ورزش به بهبود خواب کمک می‌کند. خواب برای عملکرد روزانه بسیار مهم است و خواب ضعیف اغلب با اختلالات ذهنی مانند استرس مرتبط است. مطالعات نشان می‌دهد که برای بیشتر بزرگسالان، ورزش می‌تواند نتایج خواب را بهبود بخشد. مناسب ترین ورزش برای کاهش استرس این است که کاری را که دوست دارید انجام دهید. همان طور که هیچ نوع بهترین ورزش برای شادابی وجود ندارد، برای کاهش استرس هم همین است. تقریباً هر شکلی از ورزش یا فعالیت بدنی می‌تواند سطح تناسب اندام شما را افزایش و در عین حال استرس شما را کاهش دهد.

 

روشنی عنوان کرد: مهمترین چیز این است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. به عنوان مثال برای بهترین ورزش برای درمان افسردگی و کاهش استرس می‌توان به پیاده روی، بالا رفتن از پله، دویدن، حرکات ریتمیک دوچرخه سواری، یوگا، تای چی، باغبانی، وزنه برداری و شنا اشاره کرد.

وی پنج تمرین تمرین از بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت استرس را اینطور عنوان کرد:

اکثر افراد متوجه شده‌اند که حتی مقدار کمی از فعالیت بدنی می‌تواند فوراً بر علائم استرس تأثیر بگذارد. تقریباً هر نوع فعالیتی می‌تواند برای سلامت کلی مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که این تمرینات به طور خاص می‌توانند استرس را کاهش دهد:

۱- کاردیو

تحقیقات نشان داده است که هر نوع ورزشی که میزان اکسیژن رسانی قلب و ریه‌ها به عضلات را در طول تمرین بهبود می‌بخشد، می‌تواند استرس را کاهش دهد. گزینه‌های ورزشی زیادی وجود دارد، از دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری گرفته تا پیاده‌روی سریع.

دویدن می‌تواند خیلی مفید باشد. این فعالیت هوازی باعث تغییرات پایدار در هورمون‌های احساس خوب مانند سروتونین و نوراپی‌نفرین در حین و بعد از ورزش می‌شود. دویدن همچنین می‌تواند کمک کند شب راحت‌تر بخوابید. خواب از طریق تقویت خلق و خو، کاهش استرس و کمک به تفکر واضح‌تر، به سلامت کلی شما کمک می‌کند.

۱- حرکات ریتمیک ورزشی

 باعث می‌شود فراموش کنید در حال تمرین هستید. حرکات ریتمیک با افزایش تعادل، بهبود سلامت قلب و افزایش انرژی مرتبط است و بهترین ورزش برای درمان افسردگی می‌باشد.

می‌توانید همراه خانواده برخی از حرکات ورزشی را بصورت ریتمیک انجام دهید

۳- تمرینات اینتروال

برخی از افراد مبتلا به استرس ممکن است بخواهند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنند. این نوع ورزش شامل دوره‌های مکرر فعالیت شدید و به دنبال آن دوره‌های ریکاوری است. برخی شواهد نشان می‌دهند که HIIT می‌تواند در کاهش علائم استرس و اضطراب مؤثر باشد.

۴- پیاده روی در طبیعت

طبیعت می‌تواند اثر آرام بخشی بر ذهن داشته باشد. برخی شواهد حاکی از آن است که حرکت بدن در طبیعت، حداقل در کوتاه مدت، می‌توان فواید درمانی داشته باشد

اما باشرایط فعلی اگر امکان طبیعت گردی یا پیاده روی درشهر نباشد میتوانیم شبیه سازی کنیم و درجا حرکات پیاده روی را انجام دهیم

۵- یوگا

یوگا، این ورزش با تمرکز و آرامش 4 حرفی به طور کلی برای اکثر مردم بی‌خطر تلقی می‌شود و می‌تواند برای مدیریت احساساتی که در موقعیت‌های دشوار زندگی به وجود می‌آیند مفید باشد. برای رهایی از افکار منفی حرکات یوگا برای کاهش استرس را امتحان کنید.

روشنی تاکید کرد:نکته مهم در مورد یوگا این است که علاوه بر کشش و تقویت هسته، تمرکز فوق العاده‌ای بر تنفس می‌شود. تنفس به کاهش سرعت و آرامش ذهن کمک می‌کند

شاید نام این نوع ورزش برایتان مأنوس نباشد اما کافی است یک جستجوی ساده انجام دهید انواع دم و بازدم های نوسانی مثل تنفس چهار هفت جعبه ای یا تنفس های دم ویازدمیه هفت وچهار ثانیه ای ....را در یک حالت ریلکس انجام بدهید حرکات کششی هم دراین روش خالی از لطف نیست 

مسعودروشنی در جمع بندی انجام فعالیتهای بدنی و تاثیر آن اینگونه بیان کرد:یادمان نرود جنگ و بسیاری ازشرایط چون ماجرای کووید اجیارهای تحمیلی برای زندگی ما هستند و اگر آنهارا مدیریت نکنیم حتما شرایط سخت تری را تجربه خواهیم کرد.